24. 11. 2023Minut čtení: 20

Sport, těhotenství a poporodní návrat ke sportu.

Ženy a sport, téma, které nemá konce...

Dovolil jsem si oslovit pár holek z mého okolí s pár otázkami k tématu, které už bylo několikrát zodpovězeno. Aktuálně na něm velice pěkně pracuje Jan Kempa, který se stal nedávno tatínkem a jeho manželka Hanka se díky vedení Kempinátora postupně vrací ke sportu. Hanka, jakožto prvorodička tedy zažívá návrat pod dohledem jednoho z nejpovolanějších kondičních trenérů v ČR a je velice zajímavé sledovat to, jaké cviky dělá, jak často cvičí a jak se postupně propracovává zpět do kondice... Jeho aktivitu lze sledovat na instagramu .

Existuje velice hodně studií a textů na téma, které mě zajímá už velice dlouho, ale nikde jsem nedohledal článek, sdružující zkušenosti několika žen v jednom souhrnu....

Proto jsem oslovil pár kamarádek, které mají děti už odrostlé a nebo se aktuálně staly maminkami.

Dnešní článek je tedy více rozhovor, který by měl poskytnout náhled na různá období, kdy holky rodily, jaké byly informace a jak samy k porodu přistupovaly. To samé mě zajímalo i v otázce poporodního období, kdy se pomalu vraceli ke sportu!

Vendulka Praská: triatlonistka, bývalá atletka.

Tvůj věk kdy jsi otěhotněla (v případě více dětí, prosím prvorozené): 22 a 34

Tvůj věk kdy jsi porodila (v případě více dětí, prosím prvorozené): 23 a 35

Aktuální věk dítěte (v případě více dětí, prosím prvorozené): 24 a 12

Jaké benefity měl daný ročník porodu (s ohledem na letopočet - více informací pro prvorodičky, dostupné sporty, strava, apod.)

benefity? 1. dítě - asi žádné, sporty byly stejně dostupné jako dnes, kolem stravování se tak nehysterčilo :-D

Jaké nedostatky daného ročníku porodu jste vnímali (opět s ohledem na letopočet - méně informací, zákazy sportu, strava, apod.)

tohle se asi nijak nedá říct, byla tak, informace nebyly dostupné na internetu, pouze v knihách a kdo co řekl. Jinak to nešlo, ale nebrala jsem to jako nedostatek. Možná dnes je těžké se v těch mnoha informacích vyznat a nehnat to do extrému.

V jakém prostředí jsi se pohybovala před porodem a po porodu (úplná rodina, sportovní rodina / sportovala jsem minimálně nebo hodně, bez podpory rodiny nebo naopak / zázemí u rodičů nebo vlastní bydlení, apod)

Od malinka jsem byla vedena ke všem druhům sportu a brala jsem to jako běžnou součást dne a života. Sportovala jsem v dětství pro radost, v pubertě už moc výkonnostně a to mě následně odradilo. Přišla doba bez sportu a pocitu neselhat výkonem. Svoji cestu jsem si našla pak už sama, až mi začal výkonnostní sport chybět. Do té doby to byl jen nějaký pohyb (volejbal, turistika, lyže, sem tam kolo).

V jakém týdnu těhotenství jsi se o těhotenství dozvěděla?

1. těhotenství 8.týden, 2. těhotenství 11. týden

Jak probíhalo těhotenství? (bylo rizikové, apod)

bezproblémové obojí

Sportovala jsi před těhotenstvím? (jak často - klidně objem hodin týdně + sportovní zaměření)

před prvním porodem cca 3 roky pouze nárazově, před druhým porodem intenzivně 10. hodin týdně

Omezovala jsi nějak své sportování během trimestrů? (pokud byl nějaký rozdíl mezi trimestry, bylo by super to rozdělit)

Až do jakého týdne III. trimestru jsi se aktivně hýbala?

I. trimestr: 1. těhotenství - dítě mě absolutně stoplo, jakýkoliv pokus o běh či pohyb nešlo, druhé těhosteství sport téměř bez omezení až do skoro 8.měsíce
II. trimestr:
III. trimestr:

Jak probíhala příprava na porod, docházela jsi na předporodní kurzy? Co ti kurzy daly a co jsi se v nich nedozvěděla?

nijak

Jak probíhal samotný porod?

Mezi lidmi bývá zažité dogma, že sportem se může porod a vývoj plodu budoucího človíčka komplikovat. Nicméně studie hovoří jasně, aktivity v mateřství podporují vaginální porod oproti nesportujícím rodičkám. Samozřejmě se jedná o dost individuální vývoj.

sport nemá vliv na vývoj plodu, důležité je se poslouchat. Při druhém těhotenství jsem byla na MČR ve vícebojích (sedmiboj) a na všem osobní rekordy, kromě 800m - což mě přišlo divné a tak jsem zjistila, že jsem ve 3.měsíci těhotenství.
Vliv na samotný porod je v otvírání, které je velmi dlouhé. Dlouhou dobu trvá uvolnění posíleného břišního a posturálního svalstva, samotný porod (tlačení plodu ven) je pro sportující ženy rychlé a díky posíleným svalovým skupinám, ví co mají dělat.

Šestinedělí, kdy jsi se začala pomalu hýbat a vracet k sportovním činnostem? (klidně napiš jaké sporty nebo cviky jsi dělala a přibližnou dobu po porodu)

téměř hned po porodu, procházky, protahování.

Víš v jakém časovém horizontu po porodu jsi se vrátila ke sportu naplno?

u prvního dítěte dva roky, u druhého 1.měsíc po porodu

Jak probíhala sportovní aktivita s miminkem: chodila jsi sama a tatínek hlídal nebo jsi naopak miminko brala sebou? (nějaké příklady sportů)

velmi často s kočárkem dostupné aktivity - běh, kolečkové brusle. Doma posilování. Pokud bylo hlídání, tak vše ostatní - kolo, lyže apod.

Omezuje nebo omezovalo tě nějak miminko / dítě v tvém sportování?

čas, nemožnost dělat všechny aktivity (nebyly kočárky, které umožňovaly sportování, jako jsou v dnešní době)

Sleduješ nějaká pozitiva na svém dítěti, které vyrůstá vedle sportovně aktivní maminky?

ano, berou to jako součást života a komunita sportovců je jim blízká

Co je pro tebe primární v rozvoji dítěte? (komplexnost rozvoje pohybu apod...)

nejsem zastánce ranné specializace, dítě se má hýbat a soutěžit bez cílení na výkon, ale jen pro radost a úsměv

Prostor pro vlastní úvahu: Sport vs těhotenství. (např: měla jsem pocit, že mě sport udrží v kondici a bude to mít pozitivní přínos nejen na porod ale také na vjemy, které se k plodu během vývoje dostávají)

Sport v těhotenství ANO, pokud to tělo dovolí, tak cokoliv. Nezakazovala bych nic, jen být rozumná. Pozor na pády, údery, těžké váhy apod. Jinak jde vše. Na běh jsou dnes k dispozici podpůrné pásy, které drží váhu. Pokud je nastávající maminka zdravá, cítí se dobře a má potřebu sportovat, tak sport jen doporučuji. Těhotenství není nemoc.

Janča Kvítková: triatlonistka

Tvůj věk kdy si otěhotněla (v případě více dětí, prosím prvorozené): 26

Tvůj věk kdy si porodila (v případě více dětí, prosím prvorozené): 27

Aktuální věk dítěte (v případě více dětí, prosím prvorozené): 13.5 měsíce

Jaké benefity měl daný ročník porodu (s ohledem na letopočet - více informací pro prvorodičky, dostupné sporty, strava, apod.)

Oproti tomu, když jsem byla malá já, tak asi papírové pleny a existence Chariotu. Jinak informací je sice více, otázka je jak moc kvalitních, ale dá se najít několik věrohodných studií na sport v těhotenství, to je fakt, to asi dřív nebylo. Samozřejmě z lékařského hlediska je to lepší vybavení, připravenost porodnic na komplikace, lepší screeningová vyšetření, otec dítěte u porodu atd.

Jaké nedostatky daného ročníku porodu jste vnímali (opět s ohledem na letopočet - méně informací, zákazy sportu, strava, apod.)

Asi žádné, moc jsem se lidí na názor zda mám či nemám sportovat neptala, dělala jsem si to podle pocitu.

V bytu s manželem (v té době přítelem), oba sportovně založení.

V jakém týdnu těhotenství jsi se o těhotenství dozvěděla?

cca 6. týden z testu, 8. týden u doktorky

Jak probíhalo těhotenství? (bylo rizikové, apod)

V pohodě, měla jsem furt hlad, ale to mám vždycky. Na začátku mi nebylo úplně dobře od žaludku, ale nezvracela jsem, jen jsem musela chodit ven na čerstvý vzduch. Docela na to právě pomáhal sport, ale jet třeba v buse s rouškou (covid opatření) na bazén bylo za trest.

Sportovala jsi před těhotenstvím? (jak často - klidně objem hodin týdně + sportovní zaměření)

Ano, triatlon, cca + 14 - 18h týdně

Omezovala jsi nějak své sportování během trimestrů? (pokud byl nějaký rozdíl mezi trimestry, bylo by super to rozdělit)

Až do jakého týdne III. trimestru jsi se aktivně hýbala?

I. trimestr: Větší únava, nechtělo se mi ráno vstávat na bazén, tak jsem začala chodit v poledne. Obecně mi dřív došlo než před otěhotněním, třeba na běžkách jsem to dost cítila, u nějakých 2.5 - 3h jsem byla unavenější a občas bez síly.
II. trimestr: Dokud mi nenarostlo břicho, tak dobrý, i jsem běhala i plavala nějaký rychlejší úseky, do 5. měsíce jsem měla psaný trénink, pak už jen podle sebe. Na kole mi pak začalo vadit břicho.
III. trimestr: 7. měsíc ještě všechno, pak bylo léto a na mě moc vedro, tak jsem jen chodila, plavala a cvičila. Plavání do 37. týdne (porod 39tt), chození a cvičení do porodu.

Jak probíhala příprava na porod, docházela jsi na předporodní kurzy? Co ti kurzy daly a co jsi se v nich nedozvěděla?

Na předporodních kurzech jsem byla v porodnici, kde jsem rodila. Byla jsem ráda, že nám přiblížili prostředí, ve kterém budeme rodit a vysvětlili, jak to probíhá, kam se má člověk dostavit atd. Bylo to fajn.

Jak probíhal samotný porod?

Bylo to dlouhý, hodně dlouhý, kontrakce začaly jeden večer a porodila jsem až druhý večer. Porodní asistenka říkala, že jsem moc zpevněná, což je ze sportu. Ale i když to bylo náročný, tak tím, že jsem měla nějakou fyzičku, tak jsem to zvládla. Ale tak kaput jak po porodu, jsem v životě nebyla. Co se týče vlivu sportu na porod, tak myslím, že tam to trochu negativum je právě v té zpevněnosti, ale zase si myslím, že to urychlí rekonvalescenci a to je důležitější.

Šestinedělí, kdy jsi se začala pomalu hýbat a vracet k sportovním činnostem? (klidně napiš jaké sporty nebo cviky jsi dělala a přibližnou dobu po porodu)

Pánevní dno, dýchací cviky - prakticky po porodu a pomalu jsem přidávala další cviky, procházky první den doma z porodnice (po 4 dnech), kolo po 14 dnech, indiánský běh po 5 týdnech, plavání po šestinedělí.

Víš v jakém časovém horizontu po porodu jsi se vrátila ke sportu naplno?

Záleží, co je naplno. Tak po těch 10 týdnech jsem sportovala tak 6x v týdnu a jeden den jen procházka, pomalu jsem pak zařazovala dvojfáze a pomalu to na jaře přešlo do intervalů. Tím, že se Maty narodil na začátku září, tak to vyšlo ideálně, že šestinedělí bylo něco jako posezónní pauza a pak jsem se pomalu vracela k pohybu. Myslím si, že na konci sezóny jsem na tom byla výkonnostně o něco málo hůř než před porodem, ale jezdila jsem závody s čistou hlavou, takže narozdíl od sezóny před otěhotněním, jsem zajela závody blíž svému aktuálnímu maximu a byla spokojená. Ale nikdy během téhle sezóny jsem netrénovala tolik jako dřív.

Jak probíhala sportovní aktivita s miminkem: chodila jsi sama a tatínek hlídal nebo jsi naopak miminko brala sebou? (nějaké příklady sportů)

Plavání - 1 - 2x týdně sama, běhání - téměř vždy s miminkem, kolo - terén sama, jinak s miminkem, více jsem toho odjezdila po silnici než v terénu, ale jezdila jsem na biku, běžky vždy s miminkem.

Omezuje nebo omezovalo tě nějak miminko / dítě v tvém sportování?

Nevím, jestli se dá říct, že omezuje, ale prostě jisté kompromisy to vyžaduje. Prakticky vůbec nejezdím dlouhá kola, běhám více po asfaltu nebo pěkných cestách, dřív jsem běhala hodně v terénu. Jezdím o hodně méně na biku v terénu a i méně plavu. Nicméně jsem vděčná za to, jak to jde.

Sleduješ nějaká pozitiva na svém dítěti, které vyrůstá vedle sportovně aktivní maminky?

Je velmi často venku, jinak zatím nevím, jak moc to roční děcko vnímá.

Co je pro tebe primární v rozvoji dítěte? (komplexnost rozvoje pohybu apod...)

Aby bylo spoko, psychicky v pohodě, mělo dost správného pohybu, bylo venku a jedlo kvalitní věci.

Sport v těhotenství a sport po porodu jsou strašně individuální záležitosti a není dobrý se tady moc porovnávat, hlavní je řídit se vlastním tělem. Ale tak jako tak to není jednoduchý a není to zadarmo a co mě hodně rozčilovalo byly řeči hlavně z řad mužů a holek, co nerodily, že "po porodu to všem běhá a je to vlastně všechno hrozně jednoduchý". To mě vytáčelo doběla, spíš je to naopak, za těch 9 měsíců, ať jsem se snažila sebe víc, tak fyzička šla fakt do háje a sama od sebe rozhodně nenaskočila.

Terka Černá: aktivní žena bez sportovního zaměření.

Tvůj věk kdy jsi otěhotněla (v případě více dětí, prosím prvorozené): 30

Tvůj věk kdy jsi porodila (v případě více dětí, prosím prvorozené): 30

Aktuální věk dítěte (v případě více dětí, prosím prvorozené): 7

Jaké benefity měl daný ročník porodu (s ohledem na letopočet - více informací pro prvorodičky, dostupné sporty, strava, apod.)

Myslím, že před těmi sedmi lety, bylo sportování v těhotenství ještě dosti bráno jako tabu, často jsem to tak vnímala, ale já jsem hodně dávala na vlastní intuici.

Jaké nedostatky daného ročníku porodu jste vnímali (opět s ohledem na letopočet - méně informací, zákazy sportu, strava, apod.)

Určitě méně informací, hlavně ohledně běhání v těhotenství, ale určitě když člověk informace cíleně hledá, tak najde :)

Byla jsem vdaná, s manželem jsem spolu bydleli ve vlastním bytě, oba jsme vždy sportovali, manžel ještě více než já (cyklistika), zrovna před otěhotněním jsem posledních pár měsíců více běhala, jinak moje rodina (rodiče) sportovní moc nebyla, cestu ke sportu jsem si našla sama - na základce a střední jsem intenzivně hrála basket

V jakém týdnu těhotenství jsi se o těhotenství dozvěděla?

Hned zkraje, takže nějaký 5. týden, těhotenství bylo plánované, ale čekala nás ještě s mužem dlouho plánovaná cesta do Nepálu, tak jsme nechtěli otěhotnět předtím, trochu bláhově jsme předpokládali, že na první pokus to stejně nevyjde :) ale vyšlo, takže jsem o miminku věděla jen já s manželem a jeli jsme do Nepálu.

Jak probíhalo těhotenství? (bylo rizikové, apod)

Úplně normální, v prvním trimestru jsem akorát měla nevolnosti - což bylo náročné, když člověk je na cestách (Nepál) nemá k dispozici oblíbená jídla ani v čase, kdy potřebuje jíst :)

Sportovala jsi před těhotenstvím? (jak často - klidně objem hodin týdně + sportovní zaměření)

Ano, já jsem vždy nějak sportovala, v některých obdobích života více jindy méně, zrovna před otěhotněním jsem běhala tak 3x týdně (5-10km)

Omezovala jsi nějak své sportování během trimestrů? (pokud byl nějaký rozdíl mezi trimestry, bylo by super to rozdělit)

Až do jakého týdne III. trimestru jsi se aktivně hýbala?

Asi 35.nebo 36.týden
I. trimestr: sportovala jsem určitě méně, cestovali jsme, plavání 1x týdně
II. trimestr: občas běh, ale více jsem začala jezdit na koloběžce místo běhání, koloběžku jsem měla už dlouho a s narůstajícím bříškem a váhou to pro mě bylo příjemnější, občas jsem také zašla na těhotenskou jógu, plavání 1x týdně
III. trimestr: koloběžka stále docela intenzivně, že jsem se i zapotila, pamatuji si, že jsem se ještě asi dva týdny před porodem jela na koloběžce podívat za kolegy do práce a někteří moc nechápali, jakto, že takhle sportuju, plavání 1x týdně

Jak probíhala příprava na porod, docházela jsi na předporodní kurzy? Co ti kurzy daly a co jsi se v nich nedozvěděla?

Nedocházela, byli jsme jen s manželem na prohlídce v porodnici, kde nám řekli, jak vše probíhá, porod, šestinedělí, co si vzít s sebou atd. Já jsem doktorka, takže informace o tom, jak probíhá porod jsem úplně nepotřebovala :) jediné, co jsem si studovala sama byly různé dechové techniky, relaxace a tím jsem se sama chystala na porod, ono to pak v praxi bylo stejně trochu jinak :)

Jak probíhal samotný porod?

Porod probíhal řekla bych normálně, nechtěla jsem moc žádné medicínské zásahy. nejprve mi praskla plodová voda, takže jsme jeli do porodnice v klidu, porod se rozbíhal pomalu, syn se narodil asi za 24h, měla jsem jen malý nástřih hráze, oba jsme byli naprosto v pořádku, syn vážil 3,5kg

Šestinedělí, kdy jsi se začala pomalu hýbat a vracet k sportovním činnostem? (klidně napiš jaké sporty nebo cviky jsi dělala a přibližnou dobu po porodu)

Nejvíce mě limitovalo hojení po nástřihu, ale začala jsem procházkami, po šestinedělí jsem nadšeně zkusila zase běhat, ale zjistila jsem, že pánevní dno ještě není ready, takže jsem zařadila nějaké cviky na pánevní dno a mírnou diastázu, jezdila jsem opět na koloběžce. V tomto ohledu vidím ještě dost mezer v informacích, doporučuji i ve své praxi rehabilitačního lékaře ženám, aby po porodu navštívily fyzioterapeuta a začaly se hýbat s ohledem na svůj aktuální zdravotní stav.

Víš v jakém časovém horizontu po porodu jsi se vrátila ke sportu naplno?

Zkoušela jsem po šestinedělí, ale to ještě nešlo viz výše, občasný běh jsem ale dávala a chystala jsem se na svůj první půlmaraton - který jsem zaběhla půl roku po porodu. Už si to úplně přesně nepamatuju, ale zpětně mám pocit, že jsem to trochu moc tlačila na pilu s pohybem, zbytečně… je tedy pravda, že asi rok a půl po prvním porodu jsem na tom byla fyzicky nejlíp za svůj život, uběhla jsem pár půlmaratonů, nějaké triatlony a když bylo synovi roka a Třičtvrtě otěhotněla jsem podruhé, druhé těhotenství bylo také v pořádku, sportovala jsem ale méně, protože nebyl moc čas, chystala jsem se také na atestaci, kterou jsem dělala v 7. měsíci druhého těhotenství.

Jak probíhala sportovní aktivita s miminkem: chodila jsi sama a tatínek hlídal nebo jsi naopak miminko brala sebou? (nějaké příklady sportů)

Obě varianty, hodně jsem běhala s kočárkem, ale když jsem chtěla jít běhat sama, manžel pohlídal. HLídal také, když jsem si jela do bazénu zaplavat - 1x týdně

Omezuje nebo omezovalo tě nějak miminko / dítě v tvém sportování?

Myslím, že ne, naopak, měla jsem oproti běžnému pracovnímu režimu více času na sebe a sport - tedy s prvním miminkem, s druhým to pak samozřejmě bylo zase složitější

Sleduješ nějaká pozitiva na svém dítěti, které vyrůstá vedle sportovně aktivní maminky?

Upřímně nevím, já sama jsem vyrůstala sama s maminkou, která nesportovala a já sama sport miluji. Takže nevím úplně jaký to má vliv, vím, že sportující maminka je dle studií pro děti výrazný prvek v pozdějším sportování a pohybu u dětí. V porovnání s mým manželem, je on ten, kdo v naší rodině více sportuje, takže si myslím, že naši kluci spíše vyrůstají vedle sportujícího tatínka :) Benefity to určitě má, vidí nás oba se hýbat, berou to jako součást životního stylu, oba kluci rádi jezdí na kole, starší syn miluje vodu a plavání, kolečkové brusle, mladší zase pořád běhá :)

Co je pro tebe primární v rozvoji dítěte? (komplexnost rozvoje pohybu apod...)

To je hodně těžká otázka, pokud myslíš v rámci rozvoje sportovního/pohybového, tak je pro mne důležitá radost z pohybu u dětí, zvláště u malých a pak samozřejmě komplexnost, tzn. Nepřetěžovat jedním sportem/druhem pohybu. Ideální je podle mne také určitá zvídavost, tzn. Aby si děti postupně zkoušely různé sporty, protože kolikrát my jako rodiče nemusím odhadnout, co bude dítě bavit a v čem najde svou vášeň. V dnešní době - sedavé, považuji za prioritu, aby se děti hlavně hýbali, nemusí mít milion kroužků, ale základ je podle mne v rodině, chodit na výlety, do přírody, jezdit na kole, kopat si venku s míčem, atd...

Já jsem v těhotenství sportovala, protože jsem na to byla jednoduše zvyklá a porod je dosti velká psychická ale taky fyzická zátěž, takže v tom vidím pozitiva zůstat fit i během těhotenství, každý podle svých možností. Těhotenství není překážka ke sportu, ale na druhou stranu nedoporučuji ženám, které před otěhotněním vůbec nesportovaly, aby s nějakým novým sportem začínaly. Je potřeba mnohem více vnímat své tělo, dbát i na hydrataci, pokud se žena i zapotí, nejít do extrému. Během těhotenství se také mění kvalita vaziva, které se rozvolňuje, mění se těžiště těla, takže opatrnost je určitě na místě.

Magda Válková: aktivní sportovkyně

Tvůj věk kdy jsi otěhotněla (v případě více dětí, prosím prvorozené): 33 let

Tvůj věk kdy jsi porodila (v případě více dětí, prosím prvorozené): 34 let

Aktuální věk dítěte (v případě více dětí, prosím prvorozené): 3 týdny

Jaké benefity měl daný ročník porodu (s ohledem na letopočet - více informací pro prvorodičky, dostupné sporty, strava, apod.)

Nedokážu posoudit, byla jsem těhotná poprvé a před tím jsem se o těhotenské věci nezajímala .
Ale ocenila jsem hodně dostupných informací o dietě pro těhotenskou cukrovku a také dostatek vhodných potravin.

Jaké nedostatky daného ročníku porodu jste vnímali (opět s ohledem na letopočet - méně informací, zákazy sportu, strava, apod.)

Stejný jako odpověď nad tím.

Úplná rodina, vlastní bydlení, sportovní rodina

V jakém týdnu těhotenství jsi se o těhotenství dozvěděla?

5. týden

Jak probíhalo těhotenství? (bylo rizikové, apod)

V prvním trimestru cysta na vaječníku a nařízený klidový režim. Na začátku 4. měsíce mi byla zjištěná těhotenská cukrovka. Celé těhotenství byla kompenzovaná pouze dietou, nebyl potřeba inzulín, ani jiná medikace. Ve třetím trimestru mi začalo tvrdnout břicho, takže zase klidový režim. Ale těhotenství rizikové nebylo.

Sportovala jsi před těhotenstvím? (jak často - klidně objem hodin týdně + sportovní zaměření)

Před těhotenstvím jsem trénovala ještě podle tréninkového plánu od trenérky a připravovala se na triatlonové závody (2018 - 2021). Rok před těhotenstvím už jsem netrénovala podle plánu, ale aktivity jsem provozovala podle aktuální nálady (kolo, běh, plavání, turistika na horách, lezení na umělce i na skále). Když jsem trénovala podle plánu, měla jsem aktivitu 6x týdně (někdy i dvoufáz). Ten poslední rok se to hodně řídilo podle práce, ale snažila jsem mít aspoň 4x - 5x týdně nějakou aktivitu. Ale stávalo se, že během pracovního týdne jsem neměla žádnou aktivitu, až o víkendu.

Omezovala jsi nějak své sportování během trimestrů? (pokud byl nějaký rozdíl mezi trimestry, bylo by super to rozdělit)

Až do jakého týdne III. trimestru jsi se aktivně hýbala?

I. trimestr: V prvním trimestru jsem trpěla těhotenskou nevolností a velkou únavou, zvládala jsem chodit jen do práce, po práci jsem doma usínala na gauči. O víkendech jsem zvládala jen krátké procházky. Navíc jsem měla cystu na vaječníku, takže mi i gynekolog doporučil v prvním trimestru klidový režim.
II. trimestr: v druhém trimestru těhotenské nevolnosti i únava přestaly. Celý druhý trimestr jsem chodila túry po horách (okolo 20 km), zvládla jsem i přechod Krkonoš, doplňovala jsem cyklotrenažerem, na kolo ven jsem se bála. Na začátku druhého trimestru jsem ještě chodila lézt na umělku, jak mi vyrostlo břicho, tak jsem taky začala mít strach. Do konce druhého trimestru jsem ještě chodila na stěnu jistit kamarádku, pak jsem začala mít strach i z toho, abych miminu nějak neublížila.
III. trimestr: Ve třetím trimestru mi brzo začalo tvrdnout břicho, takže jsem dostala nařízený klidovější režim, takže jen občasný trenažer a pravidelné procházky (mezi 5 a 12 km).

Jak probíhala příprava na porod, docházela jsi na předporodní kurzy? Co ti kurzy daly a co jsi se v nich nedozvěděla?

Nedocházela, nechtěla jsem zjišťovat příliš informací a děsit se dopředu, u porodu jsem to nepocítila jako handicap.

Jak probíhal samotný porod?

Kontrakce začaly v sobotu okolo 21:30, byly pravidelné, ale slabší, okolo 7 ráno jsme v neděli dorazili do porodnice. Porodní cesty, ale nebyly kvůli prodělané operaci čípku připravené. Gynekologickým vyšetřením se povedlo porodní cesty připravit. Po návratu domů okolo 9:00 kontrakce zintenzivnily, podruhé jsme do porodnice dorazili v 16:00, porodila jsem v 19:27. Jakmile se porod rozběhl už byl rychlý.

Šestinedělí, kdy jsi se začala pomalu hýbat a vracet k sportovním činnostem? (klidně napiš jaké sporty nebo cviky jsi dělala a přibližnou dobu po porodu)

Po návratu z porodnice jsem začala posilovat pánevní dno, týden po porodu jsem začala chodit na procházky s kočárkem (okolo 10 km). Po třech týdnech po porodu jsem začala volnou jízdou na cyklistického trenažeru. Běh a plavání mám v plánu poprvé vyzkoušet až po ukončení šestinedělí a kontrole u gynekologa.

Co je pro tebe primární v rozvoji dítěte? (komplexnost rozvoje pohybu apod...)

Zatím je pro mě primární správný psychomotorický vývoj, až bude dcera větší tak to určitě bude tebou zmíněná komplexnost pohybu.

Chtěla jsem se udržet v kondici, abych se pak mohla, co nejlépe a nejrychleji po porodu vrátit ke sportu tak, jak jsem byla zvyklá. Navíc mi pomáhal k udržení psychické pohody (hlavně pohyb na horách mi dělal dobře), věřím, že spokojená matka se rovná spokojené dítě.

Pavla Vacková: aktivní sportovkyně

Tvůj věk kdy jsi otěhotněla (v případě více dětí, prosím prvorozené): 31

Tvůj věk kdy jsi porodila (v případě více dětí, prosím prvorozené): 32

Aktuální věk dítěte (v případě více dětí, prosím prvorozené): = 1+ (aktuálně 14 měsíců)

Jaké benefity měl daný ročník porodu (s ohledem na letopočet - více informací pro prvorodičky, dostupné sporty, strava, apod.)

To zatím netuším, uvidíme až bude nastupovat do školy či školky, jak moc to bude silný ročník a jaká bude “konkurence”
Jinak co se týče informovanosti, ta byla tak na 75%. Uvítala bych více péče gynekologických fyzioterapeutů, které jsem si musela SAMA vyhledat až někdy 6 měsíců po porodu, a to jen díky komplikacím. Tam je hodně prostoru i o tu předporodní péči o své tělo (ne jen o miminko, jak se píše ve všech těch brožurách).

Jaké nedostatky daného ročníku porodu jste vnímali (opět s ohledem na letopočet - méně informací, zákazy sportu, strava, apod.)

V porodnici se mnou bylo mnohem víc cikánek než bílých (ale to tam asi raději nepiš).
Jinak jedním nedostatkem v těhotenství byla ještě trvající doba covidových opatření (zejména nošení roušek, které mě fyzicky omezovalo)
Chyběla mi péče specialistů, například gynekologické fyzioterapie. Sice jsem dostala spoustu letáčků, ale převážně s informacemi, jak se starat o nenarozené miminko, uvítala bych více informací a doporučení od lékařů. Jinak literaturu jsem si nastudovávala pak sama (výborná je kniha TĚHOTNÁ A FIT).

V naší rodině jsou převážně rekreační sportovci. Mamka s taťkou hráli v mládí závodně házenou, pak už vše dělali jen rekreačně, dá se říct, že nás naučili základy pohybu a některých zásadních sportů (jízda na kole, lyžování, bruslení, běžky, apod.). Ale nikdy jsem se jako dítě nepohybovala na vyšší úrovni než sportování na dovolené či občasné turistice (hodiny tělocviku na škole nepočítám, tam jsem byla dost mizerná).
Jinak pár let před těhotenstvím jsem se pohybovala v amatérském sportu, který jsem dělala klasicky při zaměstnání. Hlavně díky tomu, že mám spoustu sportovních přátel, se kterými mohu trávit čas a se kterými se v sezoně věnujeme amatérským závodům.

V jakém týdnu těhotenství jsi se o těhotenství dozvěděla?

Myslím, že ve čtvrtém.

Jak probíhalo těhotenství? (bylo rizikové, apod)

Vyloženě rizikové sice nebylo, ale měla jsem pár omezení, kvůli kterým jsem musela být nějakou dobu na neschopence. V určitých fázích se vždy objevovaly nové/jiné komplikace.

Sportovala jsi před těhotenstvím? (jak často - klidně objem hodin týdně + sportovní zaměření)

Ano, jako amatérský sportovec. Na kole jsem jezdila v podstatě denně, jako součást jízdy do práce + několik popracovních krátkých tréninků v rámci úspory času. Do toho 2x týdně po hodině plavání a cca 1-2x týdně běh, někdy o víkendu delší kolo (dle podmínek). Na jaře a v létě pak víkendové závody. Zaměření na triatlon a MTB. Rekreačně občas i jiné sporty, ale ty nejsou podstatné.

Omezovala jsi nějak své sportování během trimestrů? (pokud byl nějaký rozdíl mezi trimestry, bylo by super to rozdělit)

Až do jakého týdne III. trimestru jsi se aktivně hýbala?

I. trimestr: Někdy v polovině 2.měsíce jsem musela skončit s kolem, tělo mi v podstatě nedovolilo ani krátké cesty do práce. Běh mi zakázal lékař už od začátku, kvůli případným komplikacím s děložním čípkem (i vzhledem k mé fyzické stavbě).
II. trimestr: Kolo jsem v podstatě nahradila plaváním, místo běhu chůze, ale i u té přišlo na chvíli omezení (hlavně v počtu kilometrů), když jsem dostala zánět do klenby nebo přicházely stále silnější bolesti v bedrech.
III. trimestr: Přidala jsem zase více chůze (především nordic walking), ale musela jsem přestat chodit kopce a zpomalit tempo, kvůli rychle nabírající váze, potížím s dechem a velkou únavou.
Celé těhotenství jsem se poměrně aktivně věnovala těhotenské józe, kterou jsem cvičila doma podle videí, ale vše poctivě dle odpovídajícího trimestru.

Jak probíhala příprava na porod, docházela jsi na předporodní kurzy? Co ti kurzy daly a co jsi se v nich nedozvěděla?

Na kurzy jsem se nakonec nepřihlásila, hlavně po konzultaci s kamarádkami a známými, kterým moc nepomohl, nebo je naopak spíše zbytečně postrašil. Hodně informací jsem brala od rodiny a důvěryhodných přátel, kteří už děti mají.

Jak probíhal samotný porod?

Porod byl sice vyvolávaný, ale celkem rychlý (od podání vyvolávací tablety celkem 5 hodin, než byl malý na světě). Bohužel jsem špatně snášela bolest (i přesto, že ve sportu dost vydržím), a abych zůstala při vědomí, musela jsem si nakonec nechat dát epidural. Největší komplikace jsem měla ale následně po porodu (velké krvácení, potrhání velké části svalů pánevního dna, apod.). 5 dní po neustávajících komplikacích po porodu proběhla navíc operace hematomu a dost bolestivá rekonvalescence.

Šestinedělí, kdy jsi se začala pomalu hýbat a vracet k sportovním činnostem? (klidně napiš jaké sporty nebo cviky jsi dělala a přibližnou dobu po porodu)

Celé šestinedělí jsem měla nařízený klidový režim, kdy i na malé procházky s kočárkem jsem měla nutný doprovod. Aktivně jsem se začala hýbat až někdy 3 měsíce po porodu. Po skončení šestinedělí jsem Zkoušela doporučené cviky na regeneraci pánevního dna a stažení břišní stěny.

Víš v jakém časovém horizontu po porodu jsi se vrátila ke sportu naplno?

Asi tak ¾ roku, ale stále s omezením, protože (po konzultacích s fyzioterapeutkou) ještě rok po porodu stále nemohu běhat.

Jak probíhala sportovní aktivita s miminkem: chodila jsi sama a tatínek hlídal nebo jsi naopak miminko brala sebou? (nějaké příklady sportů)

Co se týče aktivní chůze a jógy tu jsem praktikovala i s miminkem. Občas i nějaké malé cvičení na venkovním workoutu, kdy byl kočárek zaparkovaný vedle mě. Na kolo jsem měla vždy hlídání (byť časově omezené), jízdu na inlinech jsem využívala, když jsme byli na návštěvě a malý byl u babičky. Na plavání jsem si vyčlenila “svojí chvilku”, kdy malého po domluvě hlídal tatínek (cca 2-4 hodiny týdně, ale i s dopravou na halu…)

Omezuje nebo omezovalo tě nějak miminko / dítě v tvém sportování?

Ano, především v tom, že mi chybí více času na sport celkově.

Sleduješ nějaká pozitiva na svém dítěti, které vyrůstá vedle sportovně aktivní maminky?

Náš syn je sice ještě malý, ale v poslední době hodně sleduju, že dítě se učí nápodobou, tj. dělá to, co vidí u rodičů. Takže když vidí třeba doma maminku cvičit, nepřijde mu pak divné, až to po něm budou chtít třeba ve škole/školce nebo v nějakém zájmovém či sportovním kroužku. Myslím si, že až bude např. by to nemělo být vyloženě z donucení), bude to pro něj o to jednodušší nebo přirozenější, protože to od mala vidí u rodičů. Čím dřív se seznámí se sportovním prostředím, tím lépe (třeba i jen formou fandění na závodech). :-)

Co je pro tebe primární v rozvoji dítěte? (komplexnost rozvoje pohybu apod...)

Největším základem za mě je to, aby dítě dělalo co ho baví…nemusí nutně kopírovat aktivity rodičů. Já třeba mám ráda triatlon, ale pokud mi dítě řekne, že chce dělat fotbal, ráda ho v tom podpořím, byť tento sport zrovna nemusím. Pro mě je důležité nejen to, že se hýbe, ale že má ke sportu a pohybu celkově kladný vztah, což je v dnešní “prosezené” době dost důležité a dává mu to základ do zdravého aktivního života.

I přes omezení a zákazy, které jsem měla mi sport ve spoustě věcí dost pomohl. Například kompromisy, že jsem běh vyměnila za chůzi, kolo za plavání, byly za mne ty nejlepší investice, co mne v těhotenství potkaly. Hodně mi to pomáhalo držet se i v psychické pohodě, která je v těhotenství neméně důležitá. A pak, když má váha dost stoupala, připadala jsem si aspoň stále aktivní.
Teď jsem si vzpomněla, že jsem ve 2.trimestru byla vlastně i párkrát na běžkách. Sice tempo, že by mě předjel leckajký německý důchodce, ale určitě i to mi hodně pomohlo zůstat co nejdéle aktivní.

Sport, těhotenství a poporodní návrat ke sportu.

Nejnovější příspěvky

Comments